Consells per triar el calçat adequat i cuidar dels teus peus

El calçat que triem no només reflecteix el nostre estil, sinó que també té un impacte directe en la salut i la comoditat dels nostres peus. Saber com triar el calçat adequat és clau per prevenir molèsties i problemes podològics. Com pots assegurar-te que les teves sabates siguin les millors aliades pels teus peus? Descobreix-ho amb aquests consells!

  • Prioritza la comoditat sobre la moda: Tot i que pot ser temptador seguir les últimes tendències, la comoditat ha de ser la principal prioritat en triar sabates. Busca aquelles que s’ajustin correctament, ofereixin suport adequat a l’arc i tinguin prou espai per moure els dits dels peus.
  • Considera l’activitat i l’ús, el calçat varia segons l’activitat: Per a esports, busca sabates esportives que ofereixin amortiment i suport específic per a aquesta activitat. En entorns laborals, tria sabates que compleixin amb els requisits de seguretat i comoditat per a jornades llargues.
  • Mida i forma adequades: Assegura’t que les teves sabates no estiguin ni massa ajustades ni massa amples / grans. Els dits han de tenir espai per moure’s lleugerament sense sentir pressió excessiva, i el taló ha de quedar ferm, sense lliscar en caminar.
  • Material de qualitat: Opta per materials transpirables i flexibles que permetin la circulació de l’aire i evitin l’acumulació d’humitat, reduint així el risc de fongs o butllofes.
  • No ignoris la sola i el suport: Una sola resistent i amb bona adherència és essencial per evitar lliscaments. A més, verifica que les sabates proporcionin el suport adequat per a l’arc i el taló.
  • Substitueix les teves sabates regularment: Les sabates es desgasten amb el temps, perdent la seva capacitat d’amortiment i suport. Substitueix-les cada 6 mesos a un any, segons la freqüència d’ús i els quilòmetres.

Recomanació

Triar el calçat adequat és una inversió en la salut dels teus peus. Prioritza la comoditat, la mida adequada i la qualitat del material a l’hora de triar les teves sabates. Fent-ho així, no només mantindràs els teus peus contents i saludables, sinó que també cuidaràs del teu benestar general.

Unes bones sabates són més que una declaració d’estil; són una forma de cuidar la teva salut des de la base. ¿Preparat per triar sàviament les teves pròximes sabates i mimar els teus peus?

Recorda: L’especialista en salut podal, conegut com a podòleg, es converteix en el teu aliat al oferir-te una personalització del calçat més adequat per a tu. Mitjançant un estudi biomecànic exhaustiu, avaluem la tipologia del teu peu, la teva forma de recolzar i caminar, així com la teva postura corporal. Utilitzant aquesta informació detallada, identificarem el calçat òptim per a tu.

Explora la manera de millorar la salut i comoditat dels teus peus. Comunica’t ara trucant al 931789572 per obtenir informació detallada o reservar la teva cita directament aquí!

El teu benestar comença des de la base del teu cos, és a dir, els teus peus. Assegura’t de proporcionar-los la salut que es mereixen!

Com elegir el calçat infantil?

Avui en dia, entre tantes marques, models i modes de calçat, ens podem sentir perduts i no saber com escollir un bon calçat pels nostres fills/es. Els més petits es passen tot el dia amb la sabata al col·legi, corrents pel patí i després, al parc.

Per això, és molt important tenir la sabata adequada, encara que no ens ho sembli, és un element essencial per tenir una bona salut. El calçat serà directament responsable de l’evolució del peu, per tant, s’haurà de revisar periòdicament.

Us donem alguns consells a tenir en compte per saber si estem davant d’un bon calçat…

 

A quina edat he de calçat al meu fill?

La sabata s’ha de col·locar a partir de què el nen comença a fer els primers passos o en l’etapa del gateig. Abans no és necessari ni recomanable. De fet, la majoria de deformitats del peu són per culpa del calçat, estem fabricats per anar descalços.

S’ha d’evitar col·locar la sabata als bebés que encara no gategen, com a molt se’ls pot col·locar un mitjonet o un peüc a l’hivern, amb l’objectiu d’aïllar-los del fred. Això és important, ja que els nens han de captar al màxim els estímuls sensorials i el peu és un dels principals òrgans sensorials del cos. El peu presenta milers de receptors que donen informació al sistema nerviós del tacte, de la percepció del cos, de l’entorn, del moviment, etc.

A més a més, la poca maduració òssia que tenen els bebès és un altre motiu a tenir en compte. En un bebè, la majoria d’ossos del peu no estan encara consolidats. El peu està format d’un teixit cartilaginós, i per tant, més fràgil i modelable que un ós. Per la qual cosa, si la sabata no és l’adequada, pot provocar deformitats al peu. Sobretot en els dits i en l’arc plantar.

En conclusió, quan el nen comença a gatejar o a fer els primers passos, l’ideal és que vagi descalç si el terreny és segur o amb sabates molt fines i poc aparatoses amb el fi d’evitar ferides. És molt important que en l’etapa de la infantesa es promogui la maduració del sistema nerviós i la interacció amb el món exterior. Per això, com més estímuls rebi el nen, més estarem ajudant a aquest procés que després el definirà com a persona.

 

Com ha de ser el calçat pel bebé que gateja?

El calçat per un nen que comença a gatejar o a fer les primeres passes, ha de ser:

  • Ample de davant (puntera rodona o cuadrada), que s’adapti a la forma del peu i sigui el suficientment ample com per què mogui els dits.
  • Flexible, lleuger i que deixi el peu el més lliure possible.
  • Sola antideslliçant (anticaigudes) i molt fina (2-3 mm) per tal que garanteixi la sensibilitat.
  • Plantilla antibacteriana extraíble per permetre ventilació.
  • Contrafort d’un material tou, que no mantingui el turmell rígid.
  • Interior suau i sense costures.

Calçat gateig o primeres passes

Com ha de ser el calçat pel nen que ja camina?

En punt el nen ja camini sol i segur (1,5-3 anys), podem canviar alguns ítems del calçat:

  • Puntera rodona o quadrada amb una mica de reforç per protegir els dits, respectant la forma del peu.
  • Canya alta però flexible, per sobre de l’empeine.
  • Contrafort semirígid.
  • Sola plana d’uns 3 mm.
  • Poques costures internes, suau per dins.
  • Materials transpirables i plantilla extraïble.
  • Velcro o cordons perquè quedi el peu ben agafat.

A partir dels 4 anys fins als 7 aproximadament, canvien alguns ítems:

  • Incrementem el gruix de la sola, de 5-10 mm amb possibilitat d’elements d’amortiment a la zona del taló.
  • Contrafort un pèl més rígid per controlar els moviments del peu.
  • Puntera una mica més reforçada per evitar cops a dits i ungles.
  • El millor és recórrer a les vambes o calçat esportiu, ja que s’incrementa l’activitat.

Calçat 4-7 anys

 

 

Com escollir la talla?

Quan es va a una botiga a provar calçat, és molt important no només fixar-se en tots els punts comentats anteriorment, sinó també amb la talla.

Primerament, quan provem una sabata i vulguem comprovar el llarg, ho hem de fer amb mitjons i de peu. Els dits no han de tocar la part superior de la puntera, si no no és prou ample. Hem de comprovar que correspongui la part més ampla del peu amb la part més ample de la sabata. També tindrem especial atenció amb el  dit(el petit), no ha d’oprimir el 4t (sovint s’estreten en aquesta localització).

Després, s’ha de poder col·locar la sabata sense calçador. Un cop col·locat el peu dins, es demana que col·loqui el peu el més endavant possible i hi ha de cabre un llapis en el taló.

A més a més, s’ha de comprovar i revisar el calçat, no només per la talla, sinó també per el desgast:

  • Cada 2-3 mesos en els primers 3 anys de vida.
  • Cada 4-5 mesos dels 3 als 8 anys.
  • Cada 6 mesos dels 9 als 20 anys (final del creixement).

 

Esperem que us hagi servit d’ajuda aquest post sobre com elegir el calçat infantil. Si us ha agradat, us recomanem llegir el post sobre com elegir el calçat adequat per córrer.

Si tens algun dubte pots contactar-nos al 931789572.

Com escollir el calçat adequat per correr?

La anomenada “febre running” ha augmentat els últims anys. Cada cop hi ha més gent que corre, però també més gent poc preparada per fer-ho i amb conseqüència més lesions. Per evitar lesions és molt important tenir una bona biomecànica, una bona tècnica i una bona sabata esportiva.

En aquest post us parlarem sobre què tenir en compte a l’hora d’escollir un calçat pel running.

La sabata és una eina que connecta el peu amb el terra. Per escollir la més encertada per tú primer has de saber quin objectiu tens, la tècnica que utilitzes i com és la teva petjada. Anem per passos.

Elements de la sabata

  1. Upper: és la part que s’encarrega de subjectar i aïllar bé el peu, normalment té diferents elements de contenció. A part del típics cordons, existeixen models que tenen com uns “nervis” que ajuden a mantenir el peu còmode i subjecte. Ha de ser transpirable i pot ser impermeable. Ha de tenir un contrafort dur que ajudi a controlar el peu.
  2. Plantilla: ha de ser antideslliçant per tal d’evitar al màxim els traumatismes unguials. També ha de ser transpirable i amb propietats antibacterianes i antimicotiques. Si hi ha algun problema estructural del peu, es convenient substituir-la per una de personalitzada feta per un podòleg.
  3. Mitja-sola: és la part on normalment hi ha els diferents mecanismes d’amortiment al taló i de propulsió a l’avantpeu. Cada marca té una tecnologia: AIR, BOOST, GEL, GRID, ETC. Sol estar feta d’EVA de diferents densitats i gruixos.
  4. Sola: és la part més fina i que contacta amb el terra, ha de facilitar l’adherència amb el terra i ha de ser flexible. El seu disseny ha d’ajudar a mantenir amb equilibri el centre de gravetat. També ha d’ajudar a que el peu segueixi la progressió fisiològica cap endavant.

Parts d’una sabata esportiva

El drop

El drop és l’altura que fa la mitja sola+la sola. Generalment s’utilitzen els drops de 12, 8, 4, 0 i cada un va enfocat a una necessitat esportiva i un objectiu. No cal dir que la influència de la moda també ha fet que hi hagi tanta varietat al mercat.

Fa molts anys es creia que com més amortiment tingués la sabata, més s’evitaven lesions del corredor. Els últims estudis ens estan alertant que la tècnica menys lesiva per córrer és fer-ho de punta, ja que es redueixi molt més l’impacte. Però passar de córrer de taló a punta és molt complicat i requereix molt d’entrenament. A més a més, córrer amb tècnica de punta amb una sabata amb drop molt alt és pràcticament impossible. És per això que han sortit al mercat sabates amb drops molt més baixos.

Normalment les sabates amb drops alts tenen més tecnologies d’amortiment, això serà la millor opció si l’objectiu és realitzar carreres llargues per asfalt o terreny dur.

En canvi, córrer per sorra o muntanya no genera tant impacte i no és tan necessari un el sistema d’amortiment.

Si el teu objectiu és fer distàncies curtes amb més velocitat, necessitaràs una esportiva més reactiva. Tenir un drop alt no t’afavorirà, ja que el més important és no perdre temps tocant amb el taló a terra. Per tant, has d’escollir una sabata amb un drop més baix i entrenar amb una tècnica més de punta.

Ara bé, si portes molt temps utilitzant un drop alt, requeriràs mesos d’adaptació per baixar a un drop minimalista.

També s’ha de tenir en compte, a part de l’objectiu i la tècnica, l’anatomia i biomecànica de cadascú. Si tens problemes de genoll, no et posis a córrer llargues distàncies. Intenta canviar lentament a drop minimalista i tècnica de punta per reduir l’impacte. En canvi, si pateixes de tendinitis o fascitis plantar, evita la tècnica de punta i amortitza al màxim amb una sabata de drop alt.

Densitats de la sola

Per altra banda, els dissenys de la mitja sola també són molt importants a l’hora d’escollir un calçat.

El primer que has de saber és si ets pronador, supinador o neutre. Aquesta anàlisi te l’ha de fer el professional sanitari qualificat, el podòleg. No val que un venedor de la botiga t’ho faci, ja que no està qualificat, i hi ha moltes més coses a tenir en compte. S’han de valorar articulacions, músculs, sistemes mecànics del peu, funcionalitat, pressions, etc.

Una mala elecció en el calçat pot desenvolupar a lesions molt greus, com síndrome de la cintilla iliotibialtrocanteritis, tendinitis al peu, etc.

Si un cop fet l’anàlisi de la petjada, el podòleg et diagnostica un problema biomecànic, el millor és que et plantegis fer un tractament. El podòleg t’assessorarà sobre el calçat més idoni per tu.

El millor sempre és escollir el calçat neutre, a menys que el podòleg t’indiqui el contrari. Si amb la plantilla no és suficient, l’important és que la densitat més dura de la sola estigui posicionada al costat on generes més càrrega. És a dir, si prones en excés, la densitat més dura ha d’anar al costat intern de la sabata.

Diferents densitats de la mitja sola

Així doncs, espero que aquest post t’hagi servit d’ajuda. Recorda que el podòleg és l’especialista de la salut que t’assessorarà amb qualsevol dubte que tinguis sobre el calçat. Truca’ns al 931789572.